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O que comer depois da balada?
 É importante que programemos nossas refeições antes de sair. Nunca vá para a balada de estomago vazio. Faça uma refeição equilibrada e saudável, isto é, que contemple todos os grupos de alimentos para fornecer ao seu organismo os nutrientes que seu corpo necessita. Sempre com moderação, alimente-se utilizando uma fonte de proteína (frango, carne bovina, queijo, presunto, etc.); uma fonte de fibras, vitaminas e minerais (legumes, verduras e ou frutas); e uma fonte de carboidratos (arroz, macarrão, pão, bolacha) que irão fornecer a energia necessária para a balada. Se for sair mais tarde, faça um lanche leve. Durante a balada é preciso hidratar-se, pois perdemos muito líquido na trans-piração e é preciso repor, tomar água ou sucos é uma boa pedida. Evite bebidas alcoólicas, mas caso queira tomar alguma coisa durante a noitada, não beba de estômago vazio, sempre consuma com algum alimento, para evitar quadros de hipoglicemias, em função do efeito do álcool enquanto está sendo metabolizado.
Depois da balada evite consumir alimen-tos ou lanches muito calóricos e gordurosos (hambúrguer, maionese, bacon, ovos fritos, etc.) esses lanches são de difícil digestão e prejudicarão o sono, podendo causar transtornos e até pesadelos (além de colaborarem para um tremendo ganho de peso).
Faça opção por alimentos ou lanches mais leves, ex: um iogurte, uma maçã, ou outra fruta, um copo de leite morno com algumas bolachas, ou ainda se você preferir que seja um lanche natural (Pão integral peito de Peru, alface, tomate), é menos calórico, de fácil digestão e equilibrado, você reporá as energias e dormirá bem.
Curta a balada como é para ser, com saúde e alegria!
Márcia A.J. Vital
CRN 13231
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